Tickets LDC

Fietsen zonder pijntjes

De Langste Dag Challenge is een fantastische uitdaging. Als ervaren fietser weet je natuurlijk hoe je je hierop moet voorbereiden. Vanuit mijn ervaring als gecertificeerd bikefitter toch een aantal tips. Vooral ingegeven dat je 54.000 pedaalomwentelingen gaat maken (bij 30 km per uur en 90 omwentelingen per minuut) en dat een ‘natuurlijke loop’ van je pedaalslag essentieel is. Daarnaast geldt dat je zadel, schoenen en stuur enorm bijdragen aan het comfort onderweg.

Schoenplaatjes

  1. Zorg ervoor dat je schoenplaatjes niet zodanig versleten zijn dat er speling ontstaat tussen je pedaal en schoenplaatje;
  2. Positioneer je schoenplaatjes onder de bal van je voet;
  3. Draai je schoenplaatjes zodat een natuurlijke loop van je knie ontstaat tijdens het fietsen.

Veel fietsers monteren zelf de schoenplaatjes onder de schoen. Verkeerd geplaatste schoenplaatjes leiden echter tot veel problemen met de knieën. Belangrijk om hier aandacht aan te besteden. 

Schoenen

Opvallend is het verschil in aandacht tussen lopers en wielrenners voor hun schoenen. Waar lopers op zoek gaan naar advies over welke schoen het beste bij hen past, is dit bij wielrenners veel minder gebruikelijk. Een veel voorkomend probleem is dat fietsers met bredere voeten kiezen voor langere schoenen om voldoende ruimte te krijgen. Dat betekent niet alleen dat je een centimeter of meer overhoudt aan de voorkant, maar ook dat de schoenplaatjes niet meer onder de bal van de voet kunnen worden geplaatst. Ga je voor nieuwe schoenen, laat je dan goed voorlichten over welke schoen het beste bij je past. Als je normale schoenmaat 43 is, kan het niet zo zijn dat je fietsschoen maat 46 heeft.

Zadel

Een goed zadel draagt enorm bij aan het comfort. Mijn tips:

  1. Zadelcomfort start met de keuze van de fietsbroek. Kies een fietsbroek met een zo goed mogelijke zeem. Maak gebruik van chamois om je zeem mee in te smeren om ontstekingen aan het zitvlak te voorkomen;
  2. Controleer je bestaande zadel op verbuigingen van de zadelbrug. Bij een verbuiging is het belangrijk om het zadel te vervangen;
  3. Meet de hardheid van het zadel aan beide zijden van het zadel met een Durometer. Bij een significant verschil tussen beide zijden, is het tijd om het zadel te vervangen;
  4. Kies een nieuw zadel op basis van een zadeldrukmeting, waarbij je verschillende zadels kunt testen. Een zadeldrukmeting geeft inzicht in het ontstaan van drukpunten. Teveel druk kan leiden uiteindelijk leiden tot zitvlakblessures (wil je weten hoe het is om een zitvlakblessure te hebben, kijk naar Tom Dumoulin in de documentaire Code Geel)

Stuur

Heb je last van je nek. schouders, armen en/of lage rugpijn, dan kan de oorzaak heel goed liggen in de reach naar het stuur. Mijn tips:

  1. Heb je last van je polsen, ellebogen, armen en schouders. Alsof je een beetje uitgerekt zit, dan is het verstandig om de reach naar je stuur goed te laten bekijken. Een kortere stuurpen kan bijdragen aan meer comfort;
  2. Heb je juist last van lage rugpijn, dan kan het zijn dat je als het ware te gedrongen zit en een langere stuurpen uitkomst kan bieden
  3. Heb je last van slapende handen, dan kan dat eveneens betekenen dat de afstand naar je stuur opnieuw bekeken moet worden. Bijvoorbeeld omdat er teveel druk op je handen staat en te weinig druk op je zadel. Kies een breedte van het stuur passend bij de breedte van je schouders. Ook een meer ergonomisch stuur en zelfs de dikte van je stuurlint kan bijdragen aan meer comfort;

Dynamische meting

Twijfel over je huidige fietspositie of ervaar je pijntjes tijdens het fietsen, maak dan een afspraak met een gecertificeerd bikefitter om te analyseren hoe het fietscomfort verhoogt kan worden. Inmiddels zijn er landelijk voldoende gecertificeerde bikefitters te vinden, dus is er genoeg te kiezen. Vind je het prettig om de bikefit in mijn praktijk te doen, dan vind je alle informatie en de mogelijkheid om een afspraak te maken via deze link. Heb je een vraag, neem dan even contact op via 06 1963 1986 of emergotrisports@gmail.com.